Елена Витальная | Холистическая стоматология

Есть одна привычка, которая может изменить лицо даже во взрослом возрасте, но о ней почти никто не говорит. Правильная позиция языка, приклеенного к нёбу, позволяет расслабиться жевательным мышцам и мышцам шеи. Только правильно поставленный язык может это сделать. Поэтому выстраивание функций глотания — важнейшая основа красоты лица. Расположенный на нёбе язык создаёт объём среднего отдела лица, даже во взрослом возрасте. Чтобы правильно поставить язык, важно выстроить носовое дыхание, иначе поднять язык на нёбо невозможно. Если вы дышите, расширяя ноздри, то сможете расположить язык на нёбе. Это первый шаг к восстановлению баланса нервной системы. Сделать этот шаг безопасно и эффективно можно уже сейчас. Подробнее об этом смотрите на канале, а также на сайте mifar.ru. Подписывайтесь, чтобы понимать причины нарушений и, работая с ними, избавляться от симптомов. 💚👇

Поэтому, обучаясь правильно дышать диафрагмой, включая дыхательные мышцы и слушая своё тело, важно помнить: дыхание не должно быть избыточно глубоким, чтобы не провоцировать гипервентиляцию и большую потерю CO₂. Даже при физической нагрузке дыхание необходимо осуществлять только через нос. При дыхании через нос мы не только подготавливаем воздух для вдоха — очищая, увлажняя и нагревая его, — мы регулируем за счёт обонятельного нерва количество выдыхаемого углекислого газа, который, как оказалось, так важен для нашего дыхания. Подписывайтесь, чтобы понимать причины нарушений и, работая с ними, избавляться от симптомов. 💚👇

Почему для дыхания одного кислорода недостаточно? Давайте разберёмся, как на самом деле мы дышим и почему для здоровья важно думать не только о кислороде, но и об углекислом газе. Всем в нашем теле управляет нервная система. В стволе головного мозга находится дыхательный центр. Он отдаёт команды дыхательным мышцам, когда количество углекислого газа увеличивается. Именно повышение концентрации CO₂ в крови — основной стимулятор дыхания. Резкое падение кислорода тоже возбуждает дыхательный центр, но только при его значительном недостатке. Поэтому именно CO₂ вызывает желание вдохнуть. Что происходит на вдохе? Сокращается диафрагма, она опускается, сокращаются межрёберные мышцы, рёбра расходятся, объём грудной полости увеличивается, давление внутри становится ниже атмосферного — и воздух без усилий пассивно перемещается из зоны высокого давления в зону низкого. Дальше начинается самое важное — газообмен. Он идёт на уровне альвеол. Альвеолы — это маленькие пузырьки в лёгких, где воздух контактирует с кровью. Газообмен происходит за счёт диффузии: газы переходят из зоны, где их давления больше, туда, где их меньше. В составе воздуха основные газы — кислород, углекислый газ и азот. Азот очень важен, но сейчас остановимся на двух. В атмосферном воздухе кислорода около 21%. В альвеолах и в крови сосудов, которые их оплетают, кислорода меньше — примерно 13,5%. Поэтому кислород из воздуха переходит в кровь. Он частично растворяется в плазме и связывается с гемоглобином — белком внутри эритроцитов, который переносит кислород по организму. В этот же момент идёт обмен углекислого газа: его в крови больше, чем в воздухе, поэтому CO₂ переходит в выдыхаемый воздух. Дальше кровь разносит кислород каждой клетке. На уровне клеток всё повторяется: в клетке кислорода меньше, а CO₂ больше. Поэтому кислород переходит в ткани, а углекислый газ уходит в кровь. И вот важный момент, о котором часто забывают. Мы вдыхаем воздух, где кислорода 21%. Но в выдыхаемом воздухе кислород всё равно остаётся — около 15,5%. Мы используем не весь кислород, и это нормально. Но при этом мы почти всегда делаем акцент только на кислороде и не обращаем внимания на углекислый газ. Задумывались ли вы, что CO₂ нужен не только как отработанный газ? Во-первых, именно CO₂ регулирует дыхание. Во-вторых, углекислый газ влияет на pH крови. А pH — это показатель кислотности, и от него зависит, насколько хорошо гемоглобин будет отдавать кислород тканям. Существует эффект Бора: высокий уровень CO₂ снижает pH, и гемоглобину легче высвобождать кислород в ткани. Низкий уровень CO₂ повышает pH — и качество отдачи кислорода тканям ухудшается. Организму приходится включать метаболические механизмы, чтобы вернуть равновесие. То есть CO₂ влияет на высвобождение кислорода не напрямую, а через pH крови. И именно pH становится решающим для хорошего газообмена в клетках. Почему это так принципиально? Потому что самый большой потребитель кислорода — головной мозг. Он составляет примерно 2% от массы тела, но потребляет более 20% кислорода. И он очень чувствителен к недостатку кислорода. Именно поэтому так важна быстрая реанимация: через 6 и более минут при нехватке кислорода может наступить гибель мозга. А теперь соединим всё вместе. Нам важны не только показатели кислорода — важен и уровень CO₂. Эти параметры должны быть в балансе. Значит ли это, что чем глубже и интенсивнее мы дышим, тем лучше? И может, легче дышать ртом? Ведь тогда больше воздуха может попасть в лёгкие. Что же происходит при ротовом дыхании или при слишком глубоком дыхании? Мы активно теряем CO₂. Кажется, что мы хорошо дышим, кислорода должно быть много, но клетки могут получить его значительно меньше, потому что регуляция отдачи кислорода тканям нарушается. CO₂ уходит, pH меняется, и гемоглобин хуже отдаёт кислород. Это и есть то, что происходит при гипервентиляции лёгких. Часто это сопровождается головокружением и не очень хорошим самочувствием.